Angst und Stress – mittlerweile die fast alltäglichen unliebsamen Begleiter im Schulalltag. Nicht gerade der Wunschzustand! In diesem Artikel plaudere ich aus meinem Coaching-Nähkästchen und verrate euch ein paar ganz einfache Tricks, mit denen sowohl Schüler:innen als auch Lehrer:innen der Negativspirale entkommen.
Die Negativspirale
Warum Spirale? Weil viele Menschen, die schon einmal in der Panik etwas vergessen haben, bei nächster Gelegenheit eine selbst erfüllende Prophezeiung schaffen, indem sie sich sagen „Oje, hoffentlich krieg ich nicht WIEDER ein Blackout und vergesse alles!“ – und Bingo, das Universum erfüllt diesen „Wunsch“ sofort. Aber es gibt einfache Abhilfe.
Entspannen mit den Mammut Methoden
Diese Methoden nenne ich so, weil unser Gehirn und somit unser Körper seit zigtausend Jahren, als noch Mammuts herumliefen, auf Stress gleich reagieren: Kampf-Flucht-Totstellen.
Muskeln ziehen sich zusammen, um besser angreifen zu können, Verdauung und Appetit werden eingestellt (keine Zeit zum Essen oder aufs WC zu gehen, wenn der Säbelzahntiger um die Höhle schleicht), der Blutdruck erhöht sich. Die Kapazitäten für „Wie heißt die Hauptstadt von Peru?“ oder „Kommt da die past simple oder past continuous?“ sind deutlich eingeschränkt!
Dank der Gehirnforschung haben wir ein paar elegante Methoden zur Hand, um unseren Parasympathikus zu füttern. Diesen Teil unseres Nervensystems brauchen wir für eine Entspannungsreaktion, damit wir wieder denkfähig werden.
Die Mammut Methoden sind so EASY, dass sie in jeden Notfallkoffer gehören:
- Sich strecken, dehnen, Muskeln lang machen (dadurch erfährt das Gehirn, dass alles in Ordnung ist, denn bei einem Angriff würde sich niemand strecken!)
- gähnen
- seufzen (ein genüssliches „Aaaaaah“, wie wenn man bei Durst den ersten Schluck Wasser trinkt und das Glas mit diesem Glückston auf den Tisch stellt)
- summen
- singen
- lang ausatmen
Zum Ausatmen gibt es eine lustige Übung:
Die Lachzigarette
Man tut so, als ob man einen Zug an einer Zigarette nimmt (Zeigefinger und Mittelfinger an den Mund legen), atmet dabei tief ein, Finger weg vom Mund, dann atmet man knapp die Hälfte aus und mit der restlichen Ausatemluft lacht man schallend. Ja bitte, gleich jetzt probieren!
Wenn dieses Bild mit der Zigarette nicht gut ankommt, kann man sich auch eine Geburtstagstorte vorstellen mit diesen Scherz-Kerzen, die immer wieder angehen beim Ausblasen.
Das Thema Atmen ist unendlich ergiebig, ich empfehle
- das sehr lebhafte Buch „Breath. Atem“ von James Nestor,
- Präsenz-Seminare bei Peter Cubasch oder
- den TED Talk von Lucas Rockwood mit dem Titel Change Your Breath, Change Your Life.
Wickie gegen Blackout
Während die Mammut Techniken schon VOR einer Stresssituation für Beruhigung sorgen können, ist die Wickie Technik IN der Situation des Blackouts ein super Anschubser, um aus der Denkblockade herauszukommen.
Wir erinnern uns, Wickie, der kleine Wikinger mit den guten Ideen, die ihm immer kommen, wenn er sich an der Nase reibt? Dann flimmern die Sterne und er ruft „Ja, ich hab’s!“.
Bei der Wickie Technik, die ich jetzt vorstelle, geht es um Ausnutzen von Embodiment bzw. der facial feedback Theorie. Machen wir ein Experiment in zwei Teilen, um zu sehen, welchen Einfluss der Körper auf das Denkvermögen hat. Ist niemand im Raum? Dann geht’s los.
Mach mal ein richtig dummes Gesicht, wie jemand, der gar nichts kapiert. Mr. Bean zum Quadrat sozusagen. Und jetzt rechne schnell 17×9 aus!
Ganz schön schwierig, oder?
Zweiter Teil: Schau intelligent drein, wie ein Raketenforscher. Die Augen eher nach oben, einen Stift in die Hand nehmen, und damit hin und her dirigieren, zur Not den Zeigefinger nehmen. Ein bisschen am Kinn kratzen. Aus dieser Mimik heraus, rechne 16×8!
Viel einfacher, oder?
Mit dieser Methode fallen einem mühelos vergessene Wörter wieder ein, da das Gehirn in den Schlau-Modus schaltet. Wen wir einfältig dreinschauen, reagiert das Gehirn instinktiv mit verringerter kognitiver Leistung.
Die Wickie Technik ist ganz wichtig, bevor Tests oder Schularbeiten ausgeteilt werden. Meine Schüler:innen wählen allzu oft den dämlichen Blick (beziehungsweise wählen sie ihn nicht, sondern er kommt als schnelle Reaktion, wenn sie einen meiner ultra-schwierigen vocab checks zum Thema family members oder jobs in die Hand bekommen 😉)
Deswegen ist es wichtig, ihnen die Wickie Technik zu verraten und sie zu erinnern, gescheit zu schauen. Ein Schüler von mir fragte während der Schularbeit, wie der Job hieß, den Arnold Schwarzenegger in Kalifornien hatte. Ich sagte nichts und deutete ihm die Wickie Technik, woraufhin er einen schlauen Blick aufsetzte, sich am Kinn kratzte und dann für alle hörbar „Aaaaah, governor!“ rief.
Ich wünsche gute Anwendung! Ich freue mich über Erfahrungen und Rückmeldungen hier im Blog!
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